【田径】目前高二上期，身高170体重125斤，100米成绩12″33，首先问一下如何快速提高到12秒

【田径】目前高二上期，身高170体重125斤，100米成绩12″33，首先问一下如何快速提高到12秒

这是我以前回答别人的答案，他说效果不错，你看看，觉得有什么问题可以继续提问。
第一；步幅。步幅大了跑起来就轻松。第二；频率，频率快了速度也就快了，第三；跑姿，正确的跑姿可以让你起跑出冲力大，还有手摆动的姿势正确，也可以让你速度快点，所以你手的力量也要锻炼。跑步不止腿在动手也很重要。第四；腿步力量这也是最重要的。良好系统的训练可以让你爆发出更加强大的力量。
第一个步幅训练你可以拉伸韧带进行提高，韧带越开，步幅越大。
第二个训练频率你可以用一根橡皮筋拉着脚踝，然后向前上踢，还有跑的时候用脚尖跑。这个你应该知道
第三个这个你要请教老师了，这个我当年也没练习好。到后来想练习也来不及了，因为已经习惯了错误的姿势
第四腿部力量可以练习深蹲，深蹲需要杠铃，如果没有可以用蛙跳代替。多跑60米100米也很重要

想快速提高速度就上力量吧.

负重跑！减肥就不必了努力把肥肉变成肌肉就行了！

没有什么快速的方法，这要看天赋和训练的，加强吧