做硬拉时要注意的地方

做硬拉时要注意的地方

硬拉要注意的：
（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。
（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

小心拉伤

小心被拉伤

所谓硬拉就是做静立运动，在这期间是不能有乱动现象，比如做拉手腕，你拉直了就不要动了，知道手腕有点发麻为止，静立运动做起来很简单，就做动作时不要做其他动作，静立运动一般做一组，一组4到8个动作，静立运动也称静立拉伸。

播出时间还没定。 ATP 四大满贯 5.27-6.10 法国公开赛 $6,370,980 室外红土 法国，巴黎 纳达尔（上届冠军） 6.11-17 盖瑞·韦伯公开赛 $800,000 室外草地 德国，哈雷 费德勒 斯泰拉·阿托伊斯锦标赛 $800,000 室外草地 英国，伦敦 休伊特 6.18-24 欧迪纳公开赛 $380,000 室外草地 荷兰，邓伯契 安西奇 Red Letter Days公开赛 $380,000 室外草地 英国，伯明翰 加斯奎特 6.25-7.8 温布顿锦标赛 $4,708,630 室外草地 英国，伦敦 费德勒 7.9-15 安联瑞士公开赛 $495,000 室外红土 瑞士，格斯塔德 加斯奎特 卡泰拉瑞典公开赛 $380,000 室外红土 瑞典，巴斯塔德 罗布雷多 坎贝尔名人堂锦标赛 $380,000 室外草地 美国，纽波特 菲利浦西斯 7.16-24 梅塞德斯杯 $690,000 室外红土 德国，斯图加特 费雷尔 Countrywide精英赛 $500,000 室外硬地 美国，洛杉矶 哈斯 荷兰公开赛 $380,000 室外红土 荷兰，阿莫斯福特 迪约科维奇 7.23-29 Generali人寿公开赛 $925,000 室外硬地 奥地利，基茨比厄尔 卡雷里 RCA锦标赛 $600,000 室外硬地 美国，印第安那波利斯 布莱克 Studena克罗地亚公开赛 $400,000 室外红土 克罗地亚，乌马格 沃林卡 7.30-8.5 莱格·梅森精英赛 $600,000 室外硬地 美国，华盛顿 克莱门特 Orange Prokom公开赛 $500,000 室外红土 波兰，索波特 达维登科 8.6-12 罗杰斯杯 $2,450,000 室外硬地 加拿大，蒙特利尔 费德勒 8.13-19 西南财团大师赛 $2,450,000 室外硬地 美国，辛辛那提 罗迪克 8.20-26 Pilot Pen国际赛 $675,000 室外硬地 美国，纽黑文 达维登科 8.27-9.9 美国公开赛 $7,950,000 室外硬地 美国，纽约州 费德勒 9.10-16 中国公开赛 $