女性早餐吃什么最有营养？

女性早餐吃什么最有营养？

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。 2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。 3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。 5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。 6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。

除了鸡蛋，牛奶等常见的食物外，可以喝点山药薏米芡实粉，这个最补气血了，再配点红枣更好。也可以吃点铁棍山药，就是煮粥的时候放几块就可以了。铁棍山药被称为神仙之食，营养丰富，富含多种微量元素。你进我的空间看看吧，有篇日志里有健康之路的专家讲座，应该可以帮到你

女性早餐吃什么最有营养又减肥，很多人可能都想到了，水果蔬菜，没错，除了主食人们每天需要，水果和蔬菜也是每天的饮食中不可或缺的，蔬菜和水果主要提供给人们每天的维生素和胡萝卜素都能够，蔬菜和水果的特点不同，是不可以取而代之的，蔬菜中主要是矿物质，膳食纤维等含量较为丰富，而水果则主要是补充人体所缺的维生素，在水果和蔬菜的选择上，应该多选择深颜色的，深色的蔬菜和水果中所包含的营养更为丰富。 早上要吃的营养但是不油腻，以清淡为基础，不要以为就与鱼虾肉不挂钩了，鱼虾肉主要提供人体所需蛋白质，只要在烹饪方法上稍稍注意，用清淡的制作方法，同样在远离油腻的基础上补充了营养物质，不过肉类在早上不适宜多吃，尤其是正在减肥中的女性朋友，每天最多200克就足够了。中国人的早餐普遍的就是豆浆油条包子馒头，而国外的人就是面包牛奶，无论哪一种早餐，都是比较有营养的，牛奶和豆浆都是很好的补充蛋白质的食物，是补充钙质的优质来源。

粗粮面包，一份水果。

豆浆就比较好啊。最好是喝自己打的，可以在里面放上几颗去核的红枣，补气的。而且豆浆是红枣味，很好喝。