哑铃一般分为哪些重量？

哑铃一般分为哪些重量？

哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃。

这样问,说明你对哑铃不了解. 重量其实是由两个因素决定的1,你锻炼的方向 2你自己的身体状况! 一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一样. 有个概念叫RM,表示锻炼强度.比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM.所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。 要因人而异 4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力. 根据自己的情况,和目的,决定用什么重量， 组合哑铃就是个很好东西，它能调节重量，满足不同人和不同阶段的锻炼需求 忘记说了，锻炼最好是隔天进行，一周3-5次，自己调节。 绝对不能天天练，天天练肌肉恢复不过来，疲劳工作，对身体反而有害