如何进行极限的体能训练，没有器械的。俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 蛙跳 还有什么？上面这些虽然是极限但是还

如何进行极限的体能训练，没有器械的。俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 蛙跳 还有什么？上面这些虽然是极限但是还是有个具体的数字好点。知道的说下 谢谢了。

你说的有点不明白啊。 跑步啊，这是运动之母！每天跑步十公里。当然要循序渐进，可以开始跑步五公里，跑步几天慢慢增加，最后增加到十公里。这就可以啦，再增加跑步速度。到最后能三十五分钟内完成十公里就可以啦。跑步后放松，然后做你的俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。 这些运动最好是分组完成，做五组就可以啦。每组间隔三十秒到一分钟。最多不要超过两分钟。每组做的数量要能完成几组为好，例如。俯卧撑每组做二十个，休息，二十个。。。引体向上你就不能每组做二十个了吧 哈哈 可以每组做个七八个十来个。

这么练对身体不好，还极限！正常生活不好吗？想锻炼打个咏春也比那安全，而且也不累

试试Crossfit训练计划，绝对让你有极限的感觉。 如何执行：一个动作执行完规定次数后，执行下一个动作，但是有一条准则：较高的强度。这个计划的负重只有你的身体自重，但是训练的节奏快。保持身体兴奋的状态，保持头脑清醒，按时完成动作，你会发现你的潜力有多大。 频率：每周执行这个计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，但是之间至少休息一天。 执行：用循环的方式执行这5个动作，一共进行5个循环。目标是，在尽量短的时间内 完成这 5个循环，所以组间歇和循环之间的时间要尽可能的减少，除非你必须要休息的时候。 1）引体向上：5次。双手略比肩宽握住横杆。双腿向后收起，身体积蓄能量，然后将身体向前摆甩，同时收缩背部和手臂的肌肉，利用冲量将身体迅速的甩起，将身体甩到下巴超过横杆高度。