胸部没肉怎么练胸肌啊

胸部没肉怎么练胸肌啊身高180体重120，胸部可以看到骨头的那种，有什么方案吗，多久有明显效果，暑假想在家练

新手的话五分练五分吃，你不去健身房的话就做俯卧撑也可以，隔一天一练宽肩，中间距，窄肩俯卧撑都要练，一次四组吧一组10个吧，每组递增一个。吃蛋白质多的食物，鸡蛋鸡胸牛肉鱼肉。哈哈半月有效，半年变身

    练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

     每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

     科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）