我想练跑酷！怎么办！

我想练跑酷！怎么办！

跟练街舞差不多 首先 要有好的臂力 腰力 和弹跳力 还要把自己的忍带拉开 就是腿和腰的忍带 以便于以后做高难度动作 然后可去网上下载视频 学习跑酷动作 慢慢努力练 我练街舞也是这样子练的

跑酷，不是说在屋顶上乱跳就是跑酷，跑酷训练的不只是你的身体，更是你的意志，我也是跑酷新手，我给你说点要防范的东西，要熟练基本功，不要急于求成，买双好点的鞋，最主要防滑。护膝，因为经常对跌到，跌倒最容易受伤的是膝盖，如果膝盖受伤了，又好久不能练习了，还有手套。练习前要做热身运动。跑酷，最主要是团队欺骗，比如，基本落地，你在两米的地方，不要被你的眼睛欺骗了，其实很矮，因为你眼睛到你的脚底的高度已经有一米几了。还有的是，脸皮要厚，哪里跌倒哪里起来，等你像大卫那样飞檐走壁的时候，看人家还怎么说。练好了一个动作有非常大的成就感，比你在游戏里暴了个极品装备还要兴奋，学会一个动作，要反复练，天天练，熟练后，再在这个动作的基础上加上其他动作。

    我BO GOR祝你早日飞墙走壁。

暴风跑酷队、你没参加？

你才开始练没什么底子的话就这样练，

跑酷基本就是翻栏杆翻墙，然后走栏杆猫爬。

出太阳的时候多到公园去逛下，找到什么石头栏杆就想自己的动作和办法翻过去，多看点视频教程在自己慢慢领悟。    下雨的时候在家搞力量训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃。

你才开始可以练平衡，猫爬，猫扑，翻栏杆，蹬壁上墙，基本落地，定点跳，鱼跃，高空下降，侧翻滚。这些都是基本的可以先从这些开始练。

先练好这些基本的了再看视频教程慢慢练，

我一个人练的时候就练这些，   

才开始的朋友就必须把这些基本的练好！

胆子一定要大，而且不要怕痛，记住这几点。

向专业人士学习，要不很容易受伤。

 训练“跑酷”

素质要求　　

1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的， 但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 　　

2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 　　

3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 　　

4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。找到自信后，就可以出去实战了。

 锻炼时的基本功要求　　

简单的动作要求及锻炼方法 　　

⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； 　　

⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； 　　

⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； 　　

⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； 　　

⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； 　　

⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； 　　

⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。 　　

⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； 　　

⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； 　　

⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； 　　

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； 　　

⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； 　　

⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； 　　

⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； 　　

⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； 　　

⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； 　　

⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； 　　

⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； 　　

⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； 　　

⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。