打完篮球后膝盖下面的关节头有点疼

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解决时间 2021-04-25 11:40

就是小腿上的关节头，不是那么疼，只是一点点疼，每次打完BASKETBALL就是这样了* *

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打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。因此，篮球爱好者应该学会保护自己的膝盖。

　　膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉，预防膝盖拉伤：

　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

　　第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动，重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

　　第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

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正常，看一下医生

很有可能是关节炎，建议看一下医生

主要原因应该与腿部负荷过大有关，也许你的起跳和落地时膝盖压力大，还有就是运动量过大，最好能在打球前慢跑，充分热身。关于楼上兄弟说的关于十字韧带，最好给十字韧带多点锻炼，你可以靠在篮球架或墙边蹲马步，这方法是我教练教的，因为膝盖有伤所以经常的这样做，效果不错。

热身不够或者是肌肉劳伤

一是可能关键磨损较大尽量少运动等完全好了在大运动二是缺钙多喝奶之类的望采纳谢谢

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