怀孕13~16周胎儿如何均衡摄取营养？

怀孕13~16周胎儿如何均衡摄取营养？

均衡摄取包括优质蛋白在内的各种营养成分。这一时期要多吃高蛋白食品，特别是牛奶、乳制品、明太鱼子酱和蛋类，因为这对胎儿肌肉、血液和骨骼的形成都大有帮助。还要多吃肉类、鱼类和豆制品。特别是要多吃维生素B合量丰富的猪肉，以及含有大量DHA并对胎儿脑细胞的发育有所帮助的青花鱼。 除此之外，补充矿物质、维生素A、维生素C以及纤维质含量丰富的绿叶蔬菜、水果和薯类也是十分必要的，这对缓解便秘及维持身体的酸碱平衡非常有好处。糙米、胚芽、糖类和油脂能有效地补充能量。同时搭配鳗鱼、韭菜、香菇、芝麻和番茄等食物，可以促进消化。