失眠。。。失眠

自从上次坐夜车从外地回来以后每天晚上睡觉就都不好。总是要在床上熬好长时间才能睡着。睡着以后还噩梦不断。没有什么睡眠质量。怎么办....在这样下去要熬出问题的。

附：本人每天都运动

1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。

2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。

6.打鼾人群尽量“侧身睡”。

7.失眠者应避免白天睡觉。

参考：沈阳93303医院精神康复中心www.sy93303.com