我带球老是不稳,我该怎么练习

我带球老是不稳,我该怎么练习

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。
　　
篮球基本站位姿势
　　
队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。
　　
起动
　　
篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。
　　
跑
　　
跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。
　　
跳
　　
跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。
　　
急停
　　
急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
　　
转身
　　
转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。
　　
转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。
　　
滑步
　　
滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。
　　
攻击步
　　
攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。
　　
作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。
　　
脚步动作的练习方法
　　
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
　　
1.在场内按规定位置沿直线变速跑。
　　
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
　　
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
　　
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
　　
5.运球中急起、急停突破对手。
　　
6.跳步急停接球突破。
　　
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
　　
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
　　
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
　　
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

球感、力量、身体协调性、护球意识都要加强联系

加强肌肉锻炼，买个哑铃练练，手臂力量大了，持球会稳定一些，多看看讲解的视频，自己琢磨这运用，然后就是练习练习在练习

闭着眼睛拍球，拿凳子坐住，然后就放一个脚出来将球跨下运球，带球的时候不要将球带得太高，这样就很容易比偷。还有带球过人的时候，要变换球的速度，要变向进攻，不要带球只有一个动作，要灵活运球！

如果你个子不高的话，那么肯定是运球重心太高了。篮球是靠训练来提升技巧的，平时练习的时候，一定要注意左右手同时练习，不求左右手能一样使，非主力手至少也要有3步以上的控球能力和上篮能力，练习的时候一定要注意弯腰，降低重心，目视前方，不要看球，突破加速的时候更要降低重心，双手护好球。总之多运球，双手，再练感觉。

基本功不扎实 要想成功就得努力 有时间多练习下运球 原地的 行进中的 快速过程中的 按顺序练习 不要急于求成 再有各种体前变向 胯下运球 背后 转身 假动作
还有点关于你运球不稳 我觉得应该是手掌不够大 这没有关系 在没有事的时候多练习下十指对压 增大手的接触球面积

就是缺练，没事站那儿就拍球，练到你球和手为一体了，你运球肯稳定了。