我今年18岁 每次锻炼肌肉 做俯卧撑 举哑铃后 头颈部有充血感 继而头痛 脖子处也感到神经发麻 我该怎么办

我今年18岁 每次锻炼肌肉 做俯卧撑 举哑铃后 头颈部有充血感 继而头痛 脖子处也感到神经发麻 我该怎么办

你这种情况 建议你最好去医院咨询一下再练··你的情况很不对的·充血正常 但是继而头痛 脖子处也感到神经发麻这就不对头啦· 真的建议你先停止训练·检查·这可不能疏忽呀兄弟·

不正常，该去检查以下。。

减少运动量，要适当，这需要时间，急不来的

要长肌肉的话，不适合时间过长的训练，过度长时间训练只能让肌肉过度疲劳最终导致只能长力气部长肌肉。 与其时间长，不如负荷加重。 一般来说，比如哑铃，哑铃重量不能太轻，要选择自己最多只能做15至20个的重量。然后分3组做，每组15至20个，中间休息不要超过1分钟。 然后像俯卧撑这种无法选择重量的运动，正确的运动方法是减慢运动速度，比如俯卧撑的动作是撑下去和支起来两个动作，撑下去的时候心里默默数数，从1到10或者15，数完的时候正好撑到底，然后支起来可以一下快速支起。这样反复做20来个，休息1分钟后再做，尽量做3组。 注意，一定要做得慢才有效果，也许刚开始的时候会觉得很难做到，但一定要慢。 这只是基本的标准锻炼方法，，，简单点说要点并不是锻炼时间的长短，而是注重短时间的强度。 另外，一天隔一天的锻炼最有效果，每天都做的话肌肉不能休息，反而给自己带疲劳。相反一周只做1，2次的话也没有太大效果。 恒心很重要，祝你成功。

停止剧烈运动，建议去正规医院咨询。你还小，尽量不要做大力量的训练，特别是举重类的，这会影响身高，可以练练速度 和 柔韧。你可以在网上查询制定合理的锻炼计划。

还要循环渐进，做之前也要做热身运动，扭扭腰等等 然后再进行力量训练，拉拉筋骨，自我感觉良好就行做的时候要放松。 运动的次数不要过多，甩甩头