怎么能有效而又快的舒缓情绪？

首先看待问题不要太悲观和消极，每件事都有好与坏，得到的结果不一定就是最坏的。对事情尽力了也就不要对自己太苛刻了，能挽回的就尽力挽回，不能弥补的就学着接受。

另外要自我学会调整心态，保持冷静，那样对待问题和事物才能更好的处理过来。

来自轲奇的回答：

发泄方式：

一、可以选最亲近的人倾诉，说出内心的不愉快及不满。让那些事一件一件的数落出来，就会轻松很多。

二、就直接的方式就是能哭就哭，哭也是一种运动，如果堆积的情感及事情多了不能用哭来发泄，憋在心里容易生病的。

三、吃自己喜欢吃的，平时自己没时间去享受，在这个时候让自己得到一种满足，低落的情绪会减少。但不要爆饮爆食，对肠胃不好，很伤身体。

四、听音乐，或者与朋友一起去跳舞K歌，心情放松。

五、喝酒适量，不宜过多，对身体不好。

六、可以出去散步，看看美丽的风景，享受大自然的风光，让你放开眼向前看。

七、可以和家人和朋友去购物，尽量满足自己平时想买的，注意不要逛购，选自己真心喜欢的就行，不然浪费经济又容易造成发泄时养成的购物狂。

八、多做事，特别是一些自己平时很少去体验的工作，那样很容易让自己投入。

九、也可以选择安静下来，写写日志，把心情写在日记里也是一种寄托，感觉会舒服很多。

十、到户外做一些运动，如跑步，游泳，找一个你擅长的就好。

对自己要有信心，对生活充满热情，你一定会快乐幸福！

根据自己可以选择喜欢的方式。

去跆拳道馆发泄一下，应该会好一点吧。

呵呵....很简单啊！我认为有什么烦的事，最主要的是要把他们说出来这样内心的回复才会更快。不要自己一个人闷头想