hiit和力量训练能同一天进行么

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解决时间 2021-11-23 04:41

提问者网友：温旧梦泪无声
2021-11-22 10:31

hiit和力量训练能同一天进行么

最佳答案

五星知识达人网友：平生事
2021-11-22 11:58

HIIT分为三种，1.高强度间歇 2.强化型间歇 3.发展行间歇
前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能，同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力，肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种，但强度很大，一般人是很难达到的，要求心率达到190次，间歇时间一般以心率降到120次为最低限度即可开始下一训练动作。
力量训练对于能量的需求非常大，而且神经肌肉的募集也很高，这要求训练者在力量训练时有足够的能量和良好的状态。
如果在力量训练前进行HIIT不是一个很好的建议，会影响力量训练的效果，甚至受伤。除非在HIIT训练后进行1小时左右的恢复调整后可以进行力量训练。
如果在力量训练后紧接HIIT训练的话则很难达到强度，效果会不佳。
而且HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同，一个是注重无氧耐力，一个是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不会在同一次训练中进行两个项目

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1楼网友：上分大魔王
2021-11-22 12:23

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