10岁小女孩每天要吃些什么菜才能保持营养均衡

10岁小女孩每天要吃些什么菜才能保持营养均衡

每天吃的蔬菜至少4种以上，水果吃多少，膳食宝塔规定的量是200克，我个人的体会是每天应该吃到200—400克，当然依季节而变，因人而变，你要是胖的，就多吃一些，你要是瘦的，就可以按照食物宝塔的标准限量在200克左右。所以有低的限量，也有高的限量。多吃蔬菜和水果的多是多少呢？不是多多益善，多也是有限量的。任何营养物质，如果缺，人体就会的缺乏症，如果多，就会患过多症，扰乱你体内的平衡。所以我提倡要多吃水果蔬菜,但是前提是一定要因人、因时而异。

绿叶蔬菜。鱼肉。牛奶。

你好！ 鱼，生蚝（锌含量极高，可以100％食用，推荐) 韭菜，胡萝卜，卷心菜 牛肉，蛋类，猪骨拆骨肉 以上基本包含了所有人类所需要的元素 主食也要经常吃粗粮，不能忽视肠胃健康. 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。