哪些小动作可以让人健康

哪些小动作可以让人健康

一、握拳：每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人体力倍增，并保持旺盛的精力。

具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50---80次，每天早晚各一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

二、摩鼻：鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指括鼻梁，从上向下10次，上述三个动作同时做。

三、踮脚：经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。

具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体下肢血液回流，主要是靠踮脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

四、捏腋窝：中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活胳，调和气血，延缓衰老。

具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按住右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中，食，无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3--5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

五、远眺：登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处地山峰，楼顶，塔尖等景物。常年坚持必有好处。

六、张嘴 ：学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
　　 具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。 六、转颈：茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神地效果，又能防止颈椎疾病地发生。

七、转颈 ：茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
　　 具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

左抬腿踢，右抬腿。