不知道吃撒了？哎？

是在减肥吗？适当的节食是必要的，关键是要忌口。高脂高糖的，油炸油煎的，膨化的食品零食都不要吃，卡路里相当高。土豆，红薯（含粉条类）也不要吃，淀粉多，不易消化，沉积在身体里易发胖。火锅就戒了吧，它高热量又长时间煮，光里面生成的有毒物质都吓死你了！！有时候主食也要少吃，如馒头。建议你：

早饭7.30左右，牛奶，豆浆，煮鸡蛋（吃蛋白）你自选；

早加餐10点左右，一枚水果如苹果，橙，或西红柿，你自选。它们是含果酸的，能刺激肠胃，促进肠道吸收，为中午饭打好全面吸收营养的基础。

午饭12.15左右，建议炒一个青菜如菠菜，油菜，生菜，芥蓝等，再炒一个荤菜，如虾仁，鸡肉，鱼片等，总之是“白肉”就行，两个菜少放油哦。可吃米饭，但我建议不要主食。可以选择喝一碗紫菜汤或豆腐汤。

下午加餐4点左右，一根乳瓜或同早加餐。这一餐你自选加不加，主要是午餐和晚餐间隔时间太长，怕太饿的话，晚餐易暴食。

晚餐6.50左右，青菜必须的，适当吃一些牛肉也可，要精瘦的。“白肉”，豆制品也可适当吃一些，但不能油炸。主食最好不要吃了。

夜宵睡前1小时吃，在不吃晚餐的情况下吃，水果蔬菜沙拉一份即可，睡前半小时喝一杯牛奶，助吸收，促睡眠，喝牛奶的话沙拉里不要有香蕉，以免食物中毒。

我这只是建议，具体还要看你自己啦！！加油！！