怎样正确跑步减肥 揭秘一周跑步几次最好

怎样正确跑步减肥 揭秘一周跑步几次最好

你好，跑步减肥要慢跑40分钟以上才有效果。建议跑二休一，一周不超5天 。

有人喜欢早晨跑步，有人喜欢晚上跑步。人们经常询问，这两种方式哪种比较好呢？其实，适合自己的就是最好的，夜跑和晨跑各有利弊。只有清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。 夜跑好还是晨跑好 关于夜跑和晨跑这两种锻炼方式哪种比较好，并没有统一的规定，适合自己的就是最好的。选择晨跑还是夜跑看个人具体情况，再者晨跑和夜跑也是各有优缺点的。 夜跑和晨跑减肥效果大pk 从锻炼身体的角度而言，夜跑晨跑各有千秋，但如果以减肥效果来衡量的话，晨跑稍优于夜跑。因此，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。不过切忌完全空腹， 减肥建议选晨跑 早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。 或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。 减压建议选夜跑 和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。 温馨提示：虽说晨跑减肥稍微优于夜跑，但是这种差别很小，只要去跑步就有减肥效果，关键在于你的坚持，若每天跑半个小时以上，加上平时又注意好生活及饮食，不管是夜跑还是晨跑都会有很好的效果。 夜跑的优缺点 1、夜跑的优点 ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。 ②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。 ③夜晚是一天中氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。 ④夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。 ⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。 2、夜跑的缺点 ①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。 ②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。 晨跑的优缺点 1、晨跑的优点 ①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。 ②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。 ③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。 ④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯，这会让你越来越好。 2、晨跑的缺点 ①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。 ②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。 ③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。 ④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

每天都要跑

最好每天都要坚持跑步，还有饮食也要控制。