当兵的日程时间是怎么安排的？

当兵的日程时间是怎么安排的？

士兵的一日作息时间安排如下：
以夏季作息时间为例（春秋季和冬季时间一般推迟10-20分钟），士兵一日生活安排如下，请参考（各单位实际情况略有不同）：
1、05：50——起床；
2、06：00至06：40——出早操；
3、06：40至07：20——整理内务、打扫室内外卫生、洗漱；
4、07：20至08：00——早饭（早饭结束后若有时间可以继续整理内务或打扫卫生）；
5、08：00至11：40——上午操课；
6、11：50——午饭：
7、午饭后至14：45——午睡（春秋季和夏季为午休）；
8、15：00至18：20——下午操课；
9、18：30——晚饭；
10、晚饭后至19：00——自由活动；
11、19：00至19：30——统一组织观看新闻联播；
12、19：30至21：30——自由活动；
13、21：30至21：40——晚点名（主要对每名同志进行呼点，讲评当天工作，安排明天工作）；
14、21：40至22：00——洗漱；
15、22：00——熄灯、就寝。
另外，周六、周日或节假日期间，操课时间会安排适当休息和娱乐活动，起床和就寝时间会适当推迟，但基本作息不变。

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日程是单位安排的。只有士官才能休年假，理论上是一星期一天的休息，但是你要外出的话，那么你就要和你排里面的人排顺序了。每天8点到11点是操课时间。下午是3点到6点冬季是2点到5点。具体你能支配多少时间就看你的单位怎样安排，以及你的职务。如果是炊事员，一天除了起早贪黑做饭外，一天都是自由支配。

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂 早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果 午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜! 第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。 第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。 爬楼梯到腿酸。 第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。 第7天只爬楼梯（轻微），休息