健身前后要怎么吃才能增肌

健身前后要怎么吃才能增肌

要想增肌 必须实行“少吃多餐”的原则，即一天除正餐外的三餐还要加二到三餐，一般早上7点到8点吃早餐，上午10点加餐，中午12点中餐，下午3点加餐，晚上7点半晚餐，晚上9点加餐，切记晚上10点以后不要进食，会给胃肠道增加负担影响身体健康的，每一餐的量一定要控制好，这个可以从网上查，健身前30分钟可以吃半根香蕉补充健身时所需要的能量，健身中适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态，健身后1小时内可以吃掉剩下的半根香蕉（一片面包也可以），能很快的恢复体力，当然健身后一定要记得拉伸。

健身是一个复杂的过程，增肌，6分靠吃，3分靠练，1分靠睡眠（休息）。健身要靠专业的方法才行，每天锻炼一小时最好，一个大肌肉群带一个小肌肉群，练到力竭为止，多补充蛋白质。如果要增肌，建议可以看一些专业的书，掌握锻炼的一些技巧，如果条件允许，可以请私教帮助锻炼。不能盲目练习，一方面防止错误的锻炼姿势练伤自己，另外，不科学的健身方式很难取得成效。如果说要练到什么程度----力竭为止！