为什么做俯卧撑肌肉不酸

昨天做了3组，一组20个俯卧撑，做完后肌肉真的是撑不动了，但是为什么肌肉一点也不酸呐，今天也不酸。这样俯卧撑能不能练出肌肉呐？ 还有为什么做的时候就感到大臂肌肉累，胸肌没感觉呢？动作挺标准的

告诉你关键，你得给我分哦

肌肉酸是因为运动量没有超过你日常的运动量

要酸，很简单，一组做40个，做10组，早晚5组（对了，还有速度和标准程度要控制）

胸肌2个星期就非常明显

当你适应之后，你将上面的数据调大了就可以了

多做几天就酸了，俯卧撑有各种姿势的，两手的距离不同对肌肉的训练不同的

俯卧撑一般是不会酸的，肌肉这个时间长就行啦，其实只要有劲就行了，大臂累是因为俯卧撑是那里使劲，可以感受一下，胸肌想练的话，可以做仰卧起坐，手不抱头做。

这应该是你早就适应了自身体重做俯卧撑的刺激，肌肉早习惯了，当然就不会有什么太大反应。你的体重是固定的。

俯卧撑并不是做得多就厉害，我们都知道，最有力量的是举重运动员，而不是健美运动员，本人曾为举重运动员，举重运动员普遍做不了多少俯卧撑，一般的青少年举重队员普遍只能做十几个俯卧撑，但是力量却远比能做一百个的一般人力量大。

肌肉刺激在重量，而不是数量，数量多反复做只能长肉，不能长什么力。

你可以通过卧推杠铃来增加臂力，也可以在背上缚上重物，或者单臂做来加大刺激。

只要重量加大了，有没有酸痛根本不用管他，不要太重视有什么反应，不用把心花在这个上面，没什么实际意义。