锻炼下肢的最便捷的方法

答案:7 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-05-06 00:48

提问者网友：且恨且铭记
2021-05-05 00:12

我是男生，我比较喜欢健身，很爱运动，可是我现在二十出头了，因为一直锻炼的原因，上身很强壮，可是下肢相对来说却比较细，看起来整体不协调。我想知道用怎样的方法可以锻炼下肢使的更加粗壮，越详细越好。请哪位专家叫兽，专业人士指点一二。！！！

最佳答案

五星知识达人网友：猎心人
2021-05-05 01:05

看了你的问题同是健身爱好者我估计你之前的健身忽略了腿部的练习腿部想要粗壮没话说负重深蹲是不二选择每个部位都有他的王牌动作那么负重深蹲就是腿部的王牌动作大重量少次数这是增加纬度的规则 8-12个但是记得腿部练习之前记得充分热身可以踢踢沙袋跑步机原地自行车这些都是腿部比较好的热身负重深蹲可以做6组前2组轻重量多次数让腿部充分热身后4组才是你真正的冲刺可以采取逐一递加的方法我相信你同是健身者其他的腿部练习动作都是辅助了根据自身情况做吧希望我的回答能帮上你

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1楼网友：玩家
2021-05-05 08:14

您好！力从地起，这句话相信您肯定听说过。下肢的锻炼能够有效的促进整体力量的发展，而推动下肢最有效的方法就是深蹲，采用大重量少次数来练习力量。4-6组，每组6-10。一定要做到充分热身不然对膝盖压力太大

2楼网友：北城痞子
2021-05-05 06:44

扎马步

3楼网友：上分大魔王
2021-05-05 05:05

跑步。负重深蹲。蛙跳

4楼网友：英雄的欲望
2021-05-05 04:49

杠铃深蹲

5楼网友：洒脱疯子
2021-05-05 03:53

你想要说的应该是上下身锻炼的不平衡，我的建议是，你不必刻意的去锻炼腿部的力量，多练练短跑和举重。这样可以间接的帮助你增加腿部的力量！短跑可以增强你腿部的瞬间爆发力，而剧中也可以增加你的爆发力，结合短跑练习，会提高你的瞬间爆发能力。如果你想多锻炼，那就增加长跑，可以锻炼你的耐力。这样应该可以帮助你增加腿部的力量！

6楼网友：英雄的欲望
2021-05-05 02:15

腿部锻炼可是最幸苦的也是最危险的一般腿部锻炼都伴随着受伤的危险

颈前深蹲危险系数4星半（5星最高）

自由深蹲危险系数5星

弓步深蹲危险系数4星

仰卧腿举危险系数4星

常见情况呕吐胸闷头疼眼花这些都是正常的基本我练一次就吐一次具体组数和次数可以参照你练上半身的计划

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