怎样才能提高跑步速度

老师叫我明天早上参加4×100米接力

可是我跑得不是特别快

我身高有183 体重也很正常

可就是跑不快

而且我也不想在女朋友面前丢脸

谁能帮帮我啊

告诉我怎么样才能在短时间内提高跑步速度

呃，这个我是田径队的而且最擅长的是4×100米，其实如果只有一天的时间的话，你能提高的只有你的起跑速度。

然后要看你是第几棒，如果是第一棒，那么你就得手拿着接力棒起跑，如果蹲踞式有起跑器的话先放后面一只脚，调整的舒服了再放另一只脚，在这个过程中你不用节省时间，裁判会看所有运动员准备好以后再发令。下去以后，尽量把身体压低注意大腿不能紧贴这胸口，然后把重心往前移，到裁判喊“预备”的时候，把臀部抬起来，不要太高，后面一只脚要适当弯曲，把重心向前倾，注意听裁判的口令，发令枪一响后腿一蹬，整个人冲出去，不要强跑道，然后是交棒如果第二棒是靠跑道左边的，那你就要跑右边，要跟他错开，否则会撞到一起，减慢速度。把棒交给下一棒以后，也不要松懈，因为这时候最容易抢道，你稍稍一不小心跑道别人的道上，那就直接取消资格。

如果是第二棒，那么接棒的姿势要正确，一只手要在身体的后面紧贴着否则在跑起来时就会晃，那么棒就很难接到。在看到第一棒离你有三米的距离时，就可以头也不回的向前冲，千万不要担心后面的追不上你，那个时候他就相当于最后冲刺的时候，你用力跑他很快就会追上你的，你要相信你的队友。

接下来就是第四棒也就是最后一棒，这棒是最轻松的，却也是最难跑得，同样的接棒，要注意如果，跑道是400米一圈的话，那么第四棒的位置有点“险峻”，在弯道刚刚结束的地方，接棒一定要注意，不要抢道，稍一不留神，那就死翘翘了。在最后冲刺的时候，调动全身的力气，步子迈大，手臂摆动的幅度要大，要知道你只有100米，没多少的功夫去想着想那，到冲刺了，速度只能越来越快，不能慢下来。

基本上就是这些了。o(∩_∩)o

吃兴奋激啊