什么运动消食效果最好？

总感觉吃完饭 半天都不消化 尤其是下午和晚上
饮食也不是很油腻 感觉是运动过少了 工作关系（比较久坐）
请教 什么运动消食效果最好？最好不要借助器械
谢绝大段摘抄 谢谢！

午饭后睡午觉更好，有利于食物的消化，午睡30-50分钟即可，睡多了适得其反，会影响晚上的睡眠质量。午睡姿势侧躺，仰躺都好，感觉舒服就好。午睡结束后干些有意义的事就好。中医讲究的是养生，疾病的出现都是长期累积的结果，所以治疗也是缓慢去除的过程，副作用较小。中午12点-14点午睡是养阳的一种方法,即在这个时段适度的午睡，可以积蓄阳气(元气)，身体的元气盛了，自然百病不侵了。

饭后散步，以及慢跑啊，有氧操都行的。

慢跑，跑一会5分钟，肚子感觉 赤足跳300-400下，2-3次

饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行锻炼才是适宜的。 吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，进而容易导致胃下垂。所以建议饭后不要马上剧烈活动，最好休息半小时到一小时，感觉肚子不是很胀了，再进行活动。