不吃饭，光吃水果真能减肥吗？

不吃饭，光吃水果真能减肥吗？

并不能，而且这种减肥方式非常不科学，会损害健康。
水果的热量大部分由糖构成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。拿西瓜举例，在夏天，很多女孩子会选择吃西瓜减肥，很多女生习惯吃小半个西瓜就不吃正餐。
而实际上，100g 西瓜的热量是 26kcal 左右，含糖 6-7g。半个西瓜可食用的瓜瓤差不多有 1300g，那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal，碳水是 78g，而 100g 米饭「熟重」碳水是 25g 左右，半个西瓜就相当于 300g 的米饭。
糖的摄入量相比于吃主食一点也没减少，反而缺乏正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。这样长期摄入水果，碳水反而更多，糖的摄入量却一点没减少，容易越吃越胖，还容易缺乏各种营养。
另外只吃高GI水果也不容易产生饱腹感，一直处于饥饿状态，一旦恢复饮食，反而容易吃得更多，更容易反弹。所以长期用水果代餐是不靠谱的，甚至还容易导致营养素缺乏症的发生。
当然，减肥期间通过合理的控制饮食，搭配一些适当的水果，也是能够起到帮助减肥的作用的。


扩展资料：
除了吃水果减肥外，水果酵素也被捧上了减肥的神坛，甚至很多人开始自制水果酵素饮用减肥。但实际上，酵素的本质其实就是酶。
酶是蛋白质，口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解，就失去了生物活性。作为蛋白质，酶在胃酸的作用下会变性，最终被分解成各种氨基酸，并彻底失去活性。
以商家号称的“酵素可以减肥塑身”为例，酵素在消化道中会被分解，没有机会进入细胞，不可能起到宣传中的“减肥作用”。至于酵素的其他功效，目前也并无任何科学依据。
参考资料：人民网-单一水果减肥法 不要再相信啦

如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。
晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。
采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间少活动些，早点休息，避免太饿乱吃零食，前功尽弃。如果夜间实在饿的不行，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，但是不要碰高热量的零食。
既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素A、D、E、K等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。
这个方法，容易缺钙，建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。

番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

呵呵，我就是这么减肥的，去年夏天坚持了两个月就瘦了２６斤，然后自己注意保持，至少到现在还没有反弹
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