低于五百卡路里的食物

低于五百卡路里的食物

主食类
每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克
食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37
稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35
面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66
面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104
米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14
速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138
葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98
烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94
全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36
土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58
萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46
包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34

蔬菜类
每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克
食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426
咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335
竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35
菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
高丽莱 2碗 348 香菇 182
青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170
胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23

水果类
每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333
荔 枝 5粒 190
苹果
1个 190
桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 127
香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
桔 于 2个 300 批把 12粒 320
柳 丁 2个 300 桃子 2个 250
木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308
蛋、肉类
每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克
食物名称 份量 熟重 (公克) 食物名称 份量 重量(公克)
鸡 蛋
1个 55
猪血
1又1/2硕
300
蛋 黄
1又3/2 24
猪纹肉
1又2汤匙 17
蛋 白
4个 154
排骨
1块 40
卤 蛋
3/2个 43
猪脚
70
猪 肉
35
洋火腿
1又1/2片 20
牛 肉
35
香肠
1/2根 16
鸡胸肉
65
热狗
1条 26
鸡 腿
88 肉丸
3/4个 16
鸡翅膀
101 肉脯
4碗 23
鸭 肉 122 肉松 1/5碗 20 奶类
每份含热量：80大卡，糖类：6公克，蛋白质：4公克，脂肪：5公克
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
鲜 奶
1/2盒
127
布丁
4/5个
65
全脂奶粉
2汤匙
16
酵母乳
少5瓶
82
起 士
l片
22
味全巧克力奶
1/2盒
103
冰淇淋 7/10碗 57 味全果汁奶 7/10盒 131
糖类
12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
脱脂鲜奶 1盒 236 脱脂奶粉 3汤匙 22
豆制品
每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
豆 浆
1/2杯
216
素鸡
7/10块
54
豆 腐
1块
127
油豆腐
2个
51
豆 干
3又3/2块
71
豆腐乳
7又1/2块
68
豆干丝
1/4碗 23
味嗜
2汤匙
47
豆 皮 1片 29 奥豆腐 l又1/2块 82
海产、鱼类
每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：15公克，脂肪：2公克
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
鲤 鱼
1/3条 116
马头鱼
1/2条
111
蛤 蜊
2碗
270
海参
1又3/2条
235
鳗 鱼
90
笆鱼
60
蟹
217
小鱼干
1/2硫 24
鱿 鱼
79
鲑鱼
91
鲍 鱼
55
草鱼
61
带 鱼
2块 115
缩鱼
76
海蜇皮
2大片 267
皮刀鱼
1/2条 57
虱目鱼
1/3条 84
金线
l条
110
坷 仔
1/3碗 72

花菜,

蔬菜 水果

低卡区 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放 ）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多 瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生 菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆