春天吃什么坚果好

春天吃什么坚果好

春季最适合吃坚果

最适合的零食：坚果

坚果含有丰富的抗氧化成分和益脑成分，
每天适量补充可以有效
地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题，有效的抗氧化
成分还可以让女性皮肤更加滋润、光泽、有弹性。

需要注意的是，每天吃坚果的总量不要超过
30
克，即杏仁、榛
子
10
颗左右，或葵花子一小把，或核桃仁
6
颗左右。

 1）胡桃每天摄入1克ω-3脂肪酸，可使心血管病发病危险减低40%。此外，胡桃中含有大量褪黑素，常食胡桃有助眠的功效。建议，每周最好吃2-3次胡桃。 　　（2）甜杏仁，甜杏仁可作休闲零食，也可烹制虾仁杏仁、杏仁泥粥等美食。 　　榛子 　　（3）榛子，电脑族”常吃榛子能使眼睛不干涩。将榛子碾碎加入牛奶、酸奶、巧克力、榛子豆腐布丁等，别有一番风味。 　　（4）腰果，体质过敏者不宜进食。腰果炒鸡丁、腰果百合芦笋合炒等等，都是令人食欲大开的菜肴。 　　（5）开心果，每天吃一把（25克）开心果，有助于改善血脂水平，减少血管硬化，还可以减轻压力。 　　（6）澳洲坚果，常食或短期补充澳洲坚果，可减少氧化应激、凝血和炎症引起冠状动脉疾病的危险。澳洲坚果可用来制作点心、巧克力等。, 　　（7）银杏，成人每次食用8-10枚即可，不可多食。有遗尿的小孩，可将白果炒熟去壳食用。4-5岁小孩每次吃2枚，5岁以上吃4-6枚，一日2次，连食2-4周，有补肾固涩、紧缩膀胱开口括约肌治遗尿之效。 　　（8）花生，每周吃两次花生或其制品，可使心脏病死亡率减少40%。花生细胞壁厚、有弹性、淀粉含量少，血糖生成指数仅为14，食后耐饥，能预防2型糖尿病。 　　（9）板栗，每天早晚细嚼慢咽2枚生栗，对改善因肾虚引起的尿频、腰酸乏力有帮助。常食板栗，有补肾强筋、健脾养胃之效。 　　（10）松子，松子富含油酸、亚麻酸，是维护血管健康的珍果。绿豌豆、嫩玉米、炒虾球配以松仁，可烹制成色香味俱全的健康佳肴。 　　（11）南瓜子，中老年男性每天嗑一把（25克），对前列腺很有好处。 　　（12）葵花子，葵花子富含钾、精氨酸及维生素a、维生素b族，对缓解压力、亮泽秀发颇有裨益。