躺在床上练习拉力器有用吗 锻炼到什么肌肉

？？？？？？？？？？？？？？？？？？、、

躺在床上练拉力器的动作，叫做“仰卧拉力器飞鸟”
主要锻炼胸大肌外缘。
两天或三天一次，每次四组，每组7至10个吗，如果每组能做到10个，就增加符合从7个做起。

主要以锻炼胸肌为主，三角肌也能得到锻炼，但以后束为主。