弹跳问题.专业的人来

我的身高现在１８０.体重７４ＫＧ.垂直弹跳８０ＣＭ这样.有什么方法可以让我的弹跳增加２０到３０ＣＭ的.请高手指导１下（拒绝抄袭）

弹跳的关键是下肢力量

提高下肢力量最好的方式就是狂练下蹲起

十分有效

练蛙跳，跳楼梯

首先，其实弹跳更多的还是和遗传有关。就想姚明再怎么练即使是他的体重没奥尼尔重他还是练不到奥尼尔的那种弹跳的。

你的垂直弹跳80cm 180的情况下站立摸高是接近240cm左右吧加上80Cm的弹跳就是3.2m左右吧。不出意外扣篮没多大的问题的。应该是很不错的弹跳了。貌似说易建联的垂直弹跳也才85cm左右的

你真的想长弹跳是可以长的 但是想长20 到30cm 难度很大，除非你的潜力还远没有被挖掘出来。其实打球久了自己应该能知道自己的潜力差不多到哪了。

练弹跳的方法 很多很多 弹跳好不好主要还是小腿和跟腱的力量了。主要练习这俩方面的就好了

希望我的回答对你有帮助

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm