怎样快速练好腿功？

怎样快速练好腿功？

先练好基础吧，脚法训练有这样一个简单而全面的项目：抬起比如右大腿使大腿几乎与地面水平,然后只用小腿上踢,踢至与大腿同高度(踢的时候脚尖要一直踮起),大腿不动,速度要快（待熟练之后可以增加负重）。每天坚持做几组下来，小腿爆发力,还有腿部肌肉韧性都会有所提高。这个时候再去按照教练的指导作动作会比较容易

人是肉做地，不可能速成，只有下功夫 一天一天的练下去。

每天跑步5公里，天天疯狂的压腿，撕腿，蛙跳，给腿增加重量踢沙袋或者空踢增加出腿的速度，坚持3月，你的腿功几乎无敌了，一米8的高个直接踢到脸上（看你个人的高度）

腿法好无非就是力量 速度 角度等方面.练习深蹲可增加力量.空击练腿法,用腰力,蹬力.角度要对.别追求华而不实的东西,主练蹬腿,侧踢.时间多的话练练扫腿,弹腿也辅助练一下.

1.拉韧带——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 锻炼腹部肌肉是重点 2.腰力练习——出拳、出腿的力量主要靠腰力，所以练好腰力是很重要的。有很多种练习方法： 器械练习： 1、双手握杠铃，直臂，保持身体挺直 2、身体前倾，做鞠躬姿势，保持腰部挺直 3、回到直立姿势 4、重复动作8--10次 5、3--5组 非器械练习; 1、俯卧，固定双脚，双手接触耳朵 2、向后挺身 3、20--30次 4、3--5组 以上根据自己的情况练习。 3.出腿的速度——这个主要靠自己的反应能力，反应越快，出腿速度也越快，比如让出腿变成条件反射，即习惯。这是最难的，只要勤加练习就能达到。 祝你早日变成第二个李三腿！