跑步 膝盖酸痛

跑步 膝盖酸痛

膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。可以试试靠墙蹲姿训练，来强化双腿的上半部。背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。

朋友，我建议你马上停止，其实你刚开始77kg跑步时，体重相对较重，对膝关节的损伤风险其实是最大的，改成动感单车和跑步机上快走，就是为了保护膝关节，让膝关节充分恢复，再减一减体重，根据你的身高你的体重在65kg左右的时候再快跑就可以了，2个月后再恢复跑步。

是正常现象,不必担心.锻炼量超过了负荷.应该稍稍休息,在你跑步之后的第2天就有小量的疼痛在接下来的2天就特别的痛.特别在下楼梯和出力的时候对吧!等体力有所恢复,然后再跑.适应也许需要一个过程. 没有事的.在晚上的时候用热水泡泡脚在热水里加些食用盐和醋泡上几十分钟,泡上2天就有明显的效果. 试试吧

晕·你安装我的方法做就行拉·

给分吧·汗·

你好 在你跑步前最好先作准备活动 比如做做下蹲了 左右活动膝盖了 然后再跑 跑时最好慢跑 这样对你膝盖造成的伤害会小 还能减肥 不信你坚持一个月以后看看 我实验过 而且我还是个运动员

你应该是患跑步膝 跑步膝是一种常见的疾病，由于跑步姿势不正确引起的。这种疾病很容易康复，每天晚上用热水袋敷一个多小时就行了，热水袋的水温要高，最好是开水，起先太热受不了先垫上个毛巾隔热，然后逐渐适应了再慢慢的接近皮肤，由于热敷的原因，皮肤会红，可能还会痒，没关系 ，不要紧，正常现象。每天晚上都这么敷，过段时间再看看。
另外，以后跑步的时候注意姿势，上身千万不要像前倾斜，保持挺胸的姿势，头要正，保持目视前方，这样也有助于呼吸，因为低头会压住气道，不利于正常呼吸。

你可能是以前没有锻炼过,所以不会发力.导致伤痛.你也要明确自己到底是骨头节痛,还是筋肉痛.

你如果是筋肉痛,可以减少运动量,如果是骨节的话,那就得停下来.好好的保养.肌肉就是靠运动,来先伤自己再修复自己,这样的一个循环过程,才能使肌肉增强但是骨头是不能轻易受伤的,受伤后一定要好好的保养休息,因为骨头的恢复的速度很慢,肌肉的恢复速度是骨头的几十倍.

建议你先做做其他部位的运动,找个私人教练帮你调整一下,多问问他.多说明自己的状况.但是要花钱的.或者找巡场教练帮助你也好(不用花钱的),不能没有方法的乱来.那些教练会教你很多有效果的方法,那样有目的合理锻炼才行.