我弯腰驼背成习惯了怎样才能改善

我弯腰驼背成习惯了怎样才能改善

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。


2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果

穿背背佳

平时无论是坐是站，都要求自己挺胸收腹。 并让身边的人提醒自己。

穿高跟鞋也能帮助你养成好的站姿。另外你还可以借助矫形内衣，但最好的方法还是自我约束。

每天站墙根，将脚跟抬起，挺胸收腹，坚持10-15分钟，当中可以稍作休息，每天早晚各一次，会收到良好作用，同时平时注意坐姿和站姿，尽量挺胸收腹。