怎么游泳才能减肥

怎么游泳才能减肥

问题一：怎么游泳最减肥！！！ 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会伸一下懒腰，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个高个子。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同触，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的溶解在水中。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。问题二：游泳要游多长时间能起到减肥的作用？ 1.我觉得每天都游太累了吧，隔几天就行了
2.这个应该不会弧很多吧，个人建议下午游
3.如果你是说游完泳再吃早饭的话，那就不可了，游泳需要充沛的体力的
若是游完泳再吃午饭的话，吃完饭再等半个小时到一个小时再睡比较好，减肥效果不会太受影响的
4.建议去游泳时带一瓶水，游完后可迅速补充水分，可适当吃些食物恢复体力，如果太累就少游一会儿，两个小时怎么也够了吧，我每次差不多洗澡的时候就会感觉好点儿了，说不定多游游就会有所改善了吧
关键是你要坚持，坚持就会看到希望！问题三：怎么游泳能达到减肥的目的？？？ 游泳是全身性的运动,不管用什么姿势游泳,身体的每个部位都在运动,运动是最好的减肥方法,所以游泳可以达到减肥的目的.问题四：游泳游多长时间合适～·怎样游能减肥～？ 像我们现在集训定样游咯：早上两千，然后计时游500米；下午3000，然后计时游800。我们才集训了8天，我就瘦了11斤！呵呵~问题五：每次游泳要游多久才可以减肥？ 每天最好在晚饭后一小时去游泳，时间在1.5小时就可以了，但是要保证姿势和运动量。问题六：游泳要游多久才能减肥？游泳前后吃什么食物？ 相信一切运动尽在坚持的道理 游泳运动确实会带来很多的益处 也会有运动反弹的说法 给你一个建议 是我切身体会的方法 身边很多人也因此得到了益处 1运动方法:每周三次以上 每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动) 以一个月为周期 2运动饮食:游泳前30分钟进食.游泳之后一个小时之内不喝水,2个小时不进食(感觉非常渴时 可以少量饮水.肌体疲劳可以喝一些淡盐水或者果汁,适当休息环节疲劳) 这些只是一些建议 不知道你游泳达到什么水平 是否可以连续半个小时以上 饮食和运动相结合 吃的东西也要注意 我身边的人有用这个方法一个月减掉2寸腰围的(那个人啤酒肚蛮胖的) 而且所有的方法不会针对所有人都好使 因人而异 希望这个方法对你也有效果 一切运动尽在坚持 加油 有什么不明白的可以继续问我问题七：游泳究竟能不能减肥？ 游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区： 误区一，游泳能够减肥
您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。
误区二，游泳能够长块头
您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。
游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
游泳塑形小贴士
各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：
蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。
蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。
臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。
双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。
仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。
胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。
此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。问题八：如何游泳减肥瘦身好？每天坚持游泳多久能瘦下来 !!!~游泳既能瘦身又能帮助塑型，而且游泳有很多种姿势，多个姿势变换游对恢复身材有很大帮助，我每次游泳都在45分钟左右，只是游泳瘦身很慢，完全比不上痩立美 ，你最好边用美美边游泳锻炼，这样瘦的会更快，我每次游泳都是先游1500米蛙游再游400米自由泳或仰游，另外每次游泳消耗量大，游完会很饿可以吃点水果垫肚子，等休息一小时后再吃正餐。!!!~问题九：怎么游泳才能减肥？每天晚上游泳45分钟，一直下去能瘦吗 游泳有很多种姿势的，像蛙游、自由泳和仰游，都有塑型和瘦身作用，你可以多个游泳姿势结合锻炼，先1500米蛙游再400米自由泳或仰游，对恢复身材有帮助，期间结合瘦立美瘦身会更快，它是目前瘦身公认最快的，不伤身体强烈推荐给你，平时吃蔬菜水果清淡食物，每顿食量克扣点，一个多月就能瘦下来。问题十：怎么游泳才能减肥不长肌肉，有经验的来讲一下 游泳不会长你说的那种肌肉。
肌肉是人身体里本身就有的，没有负重比较难大块起来，女的就更难了。游泳消耗是大，减肥的效果却因人而异。
我去年早上空腹冬泳三个月，到过年前成绩斐然：腰围减了7cm，体重减了10几斤。不过我有穿插跑步，因为一直做一种运动身体会很快适应。另外饮食才是减肥关键
游泳的话建议用间歇性训练法，一段水程快一段又慢，让新率有变化的游长有更好效果。一直匀速效果不佳