便秘如何防治？

便秘如何防治？

便秘的原因是多方面的；在排除了因某些疾病而引起的便秘之后，主要同生活习惯、
饮食结构、工作性质（例如：整天坐着不动，工作时精神高度集中，有便意时因工作关系经常错过时机）等等有关。
平时要多喝水，每天吃1、2只香蕉、梨子。每天进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果等。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。要多吃新鲜蔬菜；炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油，脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。主食吃些粗粮，有条件的可以吃一些麦片，在睡前服适量蜂蜜，润肠的食品还有芝麻、核桃等。要养成每天定时排便的习惯。
每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。
经常吃一些“琼脂”制品；琼脂是植物胶的一种，通常称为“洋粉”、“洋菜”。它是由海产的石花菜类制成的，在西餐的冷食中经常用到，也属于纤维类的食物。它能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意。

便秘如何防治？...........................

在主食中多吃大箩卜、葫箩卜、红薯、玉米、窝瓜一类的，特别是煮熟葫箩卜当主食多吃，把肠道清理好，再就是要经常吃些黑木耳，润肠通便还防治心脑血管疾病，只要坚持这一类食品经常用，便秘就没有复发的机会。

还要坚持运动，每天运动距离不低于6公里，补充阳气。

睡前坚持每天用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

便秘是指粪便停留于结肠的时间超过正常排出时间，使大便于结，导致48小时以上不排便；或主观感觉排便困难或有解不净的感觉的症状。便秘常影响食欲及肠道营养物质的吸收，使体内有毒物质在肠道的停留时间延长，而被大量吸收，引起毒性反应；严重者可导致急性心肌梗塞、脑血管意外而危及生命。

便秘多是饮食的结构不合理所造成的、膳食纤维的摄入不足所造成的 ，如果你便秘严重的话，建议你可以到医院注射开塞露，营养师建议 ： 1 首先可以选用酸奶，改善一下肠道的内环境；酸奶要原味保质期7天以内的才可以 ， 2 酸奶可以坚持每天喝它有丰富的蛋白质/钙和活性物质，益生菌对美容皮肤，抗癌都有效果；尤其是你准备怀孕每天的钙要保证800-1000mg，喝酸奶能补充一部分的钙 3 蔬菜的选择上应选择绿色、深绿色和含水分多的蔬菜，同时多吃含纤维多的蔬菜 芹菜/白菜/油菜/菠菜、小油菜、莴笋等； 同时早晨可以选择喝全豆豆浆或是五谷豆浆（全自动的豆浆机） 4 可以吃点海带根，手摸起来滑滑的，每天一筷子足够，既补碘，又可以润肠 5 主食每天50-100克左右的粗粮 燕麦/地瓜/玉米面/杂豆类/ 6 水果适量补充 尽量选择应季的水果，每天300-500g 7 每天至少1200毫升白开水，养成少量多次主动饮水的习惯 8 进行适量的户外体育锻炼和户外晒晒太阳 9 建立良好的日常生活习惯；早晨6-7点左右解大便。中医认为6-7点为大肠经开放的时间利于排便 ；起床后第一件事先喝一杯白水，补充身体的水分和起到润滑肠道的作用，促进排便 10现在的人普遍有一个习惯是解大便的时候，爱看报纸或是书这种习惯不好，不利于排便 。

每天吃几根黄瓜，饭后喝些酸奶。

看到大家都在寻找有效治疗便秘的方法，给大家推荐一个治疗便秘的小秘方吧！我说的这个可是我自己的亲身体会哦！！

我不知道我属于什么肠胃，经常便秘，而且一持续就好几个月，总是靠吃香蕉，也管点用，但根治不了，弄的鼻子上，下巴上都是豆豆，我知道都是便秘惹的祸。

6月初的时候在中国人社区看到一个“便秘不用愁，买些香竹堂秘制药橙干泡水喝”的帖子，实在没有办法，抱着试试看的心态去买了4个疗程的，是中药饮片，用开水冲泡 代茶饮用，4个疗程坚持用下来，便秘终于是给治好了，现在没再便秘，豆豆也都消下去了，实在是高兴！