蝶泳怎么练习？

蝶泳怎么练习？

练习方法：

　　一、手扶池边，身体自然伸展，低头，肩浸入水中，两腿自然并齐，两膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后过渡到用腰力的波浪打水。

　　二、助者拉着练习者逐步后退，练习者两腿并齐，身体和腿做波浪的打水动作，向下方打水时应用力，向上时宜自然放松。

　　三、蹬边闭气做身体和腿波浪打水的练习。潜入水中练习，则更能体会腰力的应用。

　　四、模仿划水动作，体会臂划水路线和移臂动作。当掌握了划水路线和移臂动作后，可与呼吸动作结合起来练习。

　　五、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。

　　蝶泳要点：

　　一、身：水平俯卧成流线、低头移臂齐向前、波浪打水推手吸、展胸提臀腰发力。

　　游蝶泳身体的协调性要求较高，手、脚的动作和捷泳类似，不同处在两臂和两腿对称，因此身体的配合上，腰力的应用实

　　为游好蝶泳的先决要件，教学上宜强调腰力的练习应用，当已习惯像海豚一样熟练用腰力游动时，则游蝶泳的技巧已悄然成型,此时再加上双手的划动。

　　二、臂：两臂入水比肩宽、入水同时要伸肩、两臂抱水不分家、前宽后窄加速划。

　　教学顺序上，最好在捷泳后，宜先强调身体不动，屈腿小幅度打水，然后逐过渡到学会用腰力打水，再到展胸提臀的波浪打水。 另外强调一点，屈臂划水用力点在向后推水的阶段，及利用向后用力划水的惯性向前移臂。

　　三、换气：首次打腿臂入水、划到胸下再打腿、低头伸臂慢吐气、加速推水抬头吸。

蝶式联合动作练习的方法

　　岸上联合作业的练习法：

　　以蝶手与呼吸配合的岸上练习方法再加上以双脚的膝部屈伸来代表蝶脚的动作单元，如此就可以在岸上练习蝶式联合动作的整体协调性。

　　要领是:

　　每当双脚屈到第二次时肚脐眼就突然用力向内缩，同时推提手张口吸气。当手伸直时脚屈伸一次之后直到抓拉期间只轻轻地弯曲半拍。双脚是第二次屈双脚的时候准备推水的动作。当第二次伸直双脚的时候同时用力以双掌做出用力推水的动作。也同时由于肚脐眼内缩的缘故，而把臀部往后上方挺翘。如此就完成蝶式的一个联合动作的单元。

　　要诀是:

　　当成是以脚的屈伸来打拍子算是一拍压，当打第二拍压就将蝶手由伸直的状态循着双8蝴蝶轨迹转绕一圈，又回到开始往前伸直双手停半秒或一的状态。

　　水中联合作业的练习法：

　　熟练岸上的练习动作再到水中练，你可以先在水中蹬地俯身地飘前进之后，先以蝶脚压拍几下。（双手同时伸直地与脸同宽大姆指尽可能相碰地上下小幅度迎合浪水摆动）当气快以鼻吐完时，开始用力压拍几次蝶脚之后顺势推提双手抬头张口猛吸气。张大口吸好气即挥伸双手同时迅速把头向前点头入水。此时务必镇静地继续伸直手臂，瞬间放松肌肉休息约半秒或一秒同时记得补压拍一次下蝶脚再屈脚做抓拉。紧接着就将弯曲的双脚用力向下压拍顺势推提双手又做第二次的吸气动作。

　　蝶式的转身的方法：

　　蝶式与蛙式的转身动作是其实一样的，差别只是在蹬离池壁之后，蝶式是在一小段飘浮前进就继之以蝶脚用力上下摆动以利前进以及浮出水面衔接蝶手的?作，而蛙式是直接飘浮前进上浮或以一次大划手来加速加力推进。在双手一起等高的碰池壁，转身前请记得以口大吸一口气，好做为飘浮身体之前的水中以鼻吐气的本钱。在转身蹬离池壁，飘行到劲势开始衰弱之初，立即依个人的需要次数来以蝶脚摆动飘浮前进，伸直的双手掌也须在蝶脚摆动时，也跟着同步以小幅度上下振摆，来平衡全身剧烈的晃动及加快前进的速度，这时摆动的力道须比平常的联合动作的碟脚多用一些力来摆动。

上面的很详细了。