跑4000米（20圈200米）的技巧

跑4000米（20圈200米）的技巧

一、4000米隶属长跑，所以不能急功近利，时刻调整呼吸。
二、保持自己所能承受的速度前进，过急则无后力，过缓则甚疲劳。
三、若想长跑有所成就，应长期坚持跑步。流水不腐，户枢不蝼，没有什么事情是一蹴而就 的。【肺活量】

什么事情都不可能一步登天的 你之前没去好好练 大家再怎么帮你出主意都是白费的

每天练2000米

你说的太麻烦了，
简单点，跑的时候不要想还有多长距离。
看着前面人的脚跑，
跑之前一定要做好准备活动。

我说的都是临时的，想跑好，平时多练练

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跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。

2
如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。（不过小七始终觉得有种开挂的感觉- -）

3
和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。

4
200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

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比起小步伐快频率来讲，小七还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

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在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。

长跑最主要要有腿部力量和耐力
训练耐力和腿部力量的方法：加重长跑 蛙跳 高抬腿 跳楼梯 跑楼梯 扛杠铃做蹲下起立等
长跑的呼吸方法：3步1吸2步1呼 或 3步1呼3步1吸
跑长跑法：要跑内道 前2600米用自己的节奏小步跑 脚步不能太大 摆臂不能太快 不然会影响你的冲刺能力的！！2600--2850加速跑 加速跑就是慢慢加大脚步和出脚的速度 不过也不能太快 最关键的就是最后150米用冲刺跑 脚步要大 出脚速度要快 摆臂要大点 速度也要快 还要配合自己的节奏和速度去跑！