40岁女人缺钙有什么危害

40岁女人缺钙有什么危害

由于女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，会造成不同程度的营养损失。尤其是铁和钙，是女性最容易损失的营养。因此，补铁和补钙是所有女性，不管在哪个年龄段都会面临的普遍问题。 缺铁主要是由于女性在月经期间失血过多，流失的血红细胞中含有大量铁质。因此，女性在经期中及经期后，及时补铁非常重要。动物性食物，如猪肝、瘦肉等血红素铁含量丰富，非常便于人体吸收；植物性食物则有黄豆、菠菜等。另外，补铁的时候别忘了同时补充点维生素C，多吃西兰花、猕猴桃、橙子等蔬菜和水果，可使铁的吸收率提高5—10倍。由缺钙导致的骨质疏松本来是绝经后女性常面临的问题，其发病率为同年龄男性的6倍。 但由于运动量小以及钙摄入不足，现在，越来越多的年轻女性也面临着这一问题。研究显示，女性及早补钙可以使绝经后骨骼中钙丢失的速度减慢30%—50%。人体内的钙主要来自食物，钙含量高的食物有奶制品、豆制品和海鲜等。 豆芽能补充雌激素 女性在35岁左右骨骼密度最高，35岁开始下降，到了40岁以后，每年丧失骨质约1%。在更年期后，骨质丧失进一步加重，导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半，很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的现象更加严重。 现在很多女性都喜欢喝咖啡，把喝咖啡当成一种时尚，但是咖啡会刺激肾，致使尿量增加，并且咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。很多女性怕胖不食用牛奶、猪肝、豆制品，而爱吃零食，从而导致钙的摄入不足。另外由于很少晒到太阳，造成体内维生素D合成不足。对缺钙的女性来说，肯定要多食用乳制品，年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取，其中应以牛奶为人体钙的最好来源。牛奶中的钙不仅含量高，而且易吸收，维生素D也比较多，同时还含有一些促进钙吸收的因子。另外虾皮、豆制品、酥鱼、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品都含钙比较高。虽然很多蔬菜中含钙也很多，但是由于这些蔬菜往往还含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收，在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下，把草酸溶解到水中后热炒或凉拌。在饮食补钙的基础上，适当运动、晒晒太阳，这样也可以帮助钙的吸收。