长期便秘的人如何调整饮食？

长期便秘的人如何调整饮食？

预防便秘的“五色餐”

　 五色指的是“红”、“黄”、“绿”、“白”、“黑”。

“红”指西红柿、红葡萄酒、红葡萄等；

“黄”指南瓜、玉米、黄豆、胡萝卜等；

“绿”指绿茶、绿叶菜等；

“白”指燕麦、茭白、白萝卜等；

“黑”指黑木耳、香菇、黑豆、黑米、黑芝麻等。

下面具体举几个例子：

清肠通便的“红色餐” 经典食品：红薯、苹果红薯是公认的帮助排便食品，在夏天也最好多吃点。它既可作主食，又可当蔬菜。在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。具体做法是：将苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。然后起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

利于消化的“黄色餐” 经典食品：橄榄油、大豆酱蓖麻籽油、植物油等都一直用在治便秘上，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人经常用大豆做成各种酱。大豆中本来的膳食纤维会变软，有益菌在发酵过程中会更多，这些都能有效地帮助肠胃消化。所以，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品，如炸酱、黄酱、甜面酱。可以就着面条、烙饼、馒头吃，也可以直接拿蔬菜蘸着吃。

降糖润肠的“白色餐” 经典食品：粗粮、藕糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3～4倍。所以，如果想预防或改善一下近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。莲藕也是根茎类蔬菜的一种，夏食莲藕可以选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖。也可以拌着吃，比如萝卜拌莲藕。将红、白萝卜切成3厘米的长细条，用1小匙盐腌拌软化，然后将切成薄片的莲藕，和红、白萝卜一起用调料拌均匀，切少许红椒丝点缀，腌4小时后味道最好。

富含纤维的“绿色餐” 经典食品： 菠菜、芦荟菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量很少，但经热水焯过的蔬菜，纤维素的含量就增加了许多。所以，如果您在夏季正好有排便不畅的问题，吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜汤。夏季排便不畅的朋友，可以在家中自治一道芦荟汤。具体做法是：将芦荟洗净，削去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。开火将水烧开时，加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。

降脂畅便的“黑色餐” 经典食品：海藻类海带等藻类食品富含多种维生素和矿物质，特别适合夏天凉拌着吃，比如酸辣海带丝、杏仁拌海白菜、黄瓜拌紫菜等，或者和肉类一起炒，可以帮助解腻，也可以做成海带肉丝蛋汤。

相信饮食合理，营养适度，便秘会有所缓解的。

文章来自便秘治疗网： http://www.bianmi114.com/bianmi/200909/69.html

每天3餐照样，记得多喝酸奶，多吃香蕉，梨子

平时一定要多喝白水，早上起床后最好是能喝一杯蜂蜜水（温开水冲调的蜂蜜),多吃蔬菜水果，少吃辛辣和油腻，适当地锻炼身体也可以避免因久坐或久立对便秘的影响。最好是不用药物，因为药物容易产生依赖，用药时就畅通，不用药就回到老样子了。如果很严重了，就去看中医，用中药来调理也会有效的。

可以早上喝一杯淡盐水试试看。。。

我从小就便秘，前几年开始每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，坚持了半年后开始有效果，一直坚持至今，不但改善了便秘，而且还有美容效果，试试吧

在上大厕之前可以喝水 要大口大口喝 那样水可以更容易进入肠道起润滑作用

要多喝水，多吃青菜水果，多注意睡眠！不要吃刺激性的食物，要吃清淡食品！不要抽烟酗酒，保持口腔卫生！要注意睡眠有足够时间！多吃清淡食物！食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用！注意合理科学保暖！室内一定要保持一定的湿度，做好全人卫生和环境卫生！