孕妇什么时候补充 α-亚麻酸 ？哪些食物中含 α-亚麻酸

DHA是视网膜和大脑的主要构成成分，对大脑、眼镜及中枢神经系统具有至关重要的作用和功能。孕期，孕妇是胎儿DHA的提供者，胎儿自身不能合成DHA，必须是通过胎盘从母体中获得。孕妇体内是含有DHA的只是含量少不足以满足胎儿自身的需求。

日常饮食中，水果、蔬菜、主食都不含DHA，鸡蛋、猪肝DHA含量太低，仅有深海鱼类和海产品中含量高些像：沙丁鱼、马哈鱼、秋刀鱼等深海鱼，但是这些很少吃到。而且要考虑到污染问题。

另外核桃是所有坚果类含亚油酸和亚麻酸含量比例比较合适的食物，可以通过人体转换成DHA，但转换过程比较缓慢且有限，很难达到每日所需的摄入量。（孕妇每天需要DHA含量是300ml ；婴幼儿是100ml）

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电视都讲了，吃核头，多吃点，能补充的。