请问单臂俯卧撑

答案:6 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-05-16 10:54

提问者网友：我没有何以琛的痴心不悔
2021-05-15 21:20

怎么做

最佳答案

五星知识达人网友：从此江山别
2021-05-15 22:11

只要你又臂力就可以了

单手支撑要把手放到中心处

两腿分开越大越省力

就可以做啦

全部回答

1楼网友：怙棘
2021-05-16 04:14

要有两个条件达到了就可以练习单手的：腕力和腰力。这两个达不到最好别练不然会伤到自己并且可能留下后遗症。建议双手可以一口气可以做到80-100时在练习单手

2楼网友：煞尾
2021-05-16 02:54

手往中间放，一条腿搭在另一条腿上好做些

3楼网友：英雄的欲望
2021-05-16 01:24

没做过，有点难度

4楼网友：平生事
2021-05-16 00:08

想学单臂的要有自身的基础两只手一口气做40个左右就可以单臂做5~6个了不过你要注意重心

5楼网友：妄饮晩冬酒
2021-05-15 23:09

首先要说明的是,在做单臂俯卧撑之前,必须要有足够的身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷.若是连最基本的俯卧撑都做不好的话,那就得趁早打消这个念头.运动也得讲究循序渐进的.

其动作要领说起来挺简单的,但要做的话可能就没那么容易了.首先声明一点,本人做了半年,标准的还只能一次做十个的样子. 首先运动的手臂五指微张,单臂撑地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在刚开始做时,因为考虑到身体条件欠佳,加之动作不够熟练.所以腿部不必并拢<腿部并拢的话难度很大>,可以允许腿部张开一定的角度.这样做相对而言比较轻松.再者,在完成动作的时候,身体注意呈直线型,臀部切记不要翘起.注意呼吸与节奏,手撑起的过程中吸气,向下压的过程中呼气.切不可因外界原因倒致呼吸紊乱,节奏失调.

在做到一定程度,身体各部位的承受能力有了明显的增强时.可以改进动作.试着把双腿并拢,加大动作难度.规范动作. 俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用,做的时间越长,身体也就更强壮了!

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