怎么训练耐力就会强了！

我的身高1.80现在高三...800跑2.20分

     怎么训练可以提高到2.10分一内啊！！

               速度..急

我也是高三，我的成绩是2分05，我的训练方法是这样的：
准备活动跑4圈（注：400米一圈）跑好后拉拉韧带，然后再跑变速跑3组，冲的时候要全力，平时多跑300米，最好10个一组，因为800最后300米很重要。这是我的教练给我安排的

你可以试试练下组合训练 对你肯定有帮助 我很少跑800米我基本是跑3000米5000米我3000米是10.09 5000米是19.53 我建议你练组合训练对你耐力很有帮助 知道什么是组合训练吗？

跑越野，

要不在跑像是四百，在多跑几十米

耐力训练是学校体育教学中的一个难题，耐力训练对学生的发展至关重要，充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。

耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础而且对增进青少年的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动的能力；速度耐力是指较长时间快速运动的能力；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力；而综合耐力是以上几种耐力的结合。

如何提高学生的耐力素质是初中体育教学的难点。笔者通过几年的教学实践，总结出了提高耐力素质的一套思路和方法，对提高初中学生的耐力素质有较好的效果

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类.要坚持。才有最后的成果