新手怎么样训练跑酷？

新手怎么样训练跑酷？

一：首先你一定要身体健康！你的弹跳要好，腰腹力量要好！

二：一定要增强受臂力量！

如果你着两条件都满足的话那就可以开始基本练习了！首先你要会拿顶才行！如

果你不会的话那就先练习三角顶！就是头和两只手支持身体！练会以后就开始练

靠墙顶！再练前手翻就略有小成了！如果你这些都会了的话！那你的火候就到了

！就可以开始练习空翻了！（不过练空翻前你要先学翻单双杠！这是个人意见！

）

我觉得玩parkour时最好是３人以上！（这可是有科学根据的哦！）

练前手翻是很重要的还有倒立也很重要这些都是基本功！有时间的时候练一练俯

卧撑最底要每次练４０到５０个！如果你的臂力够大那就练俯卧撑时用胳膊往起

撑的＂跳＂这都很有用！的！
关于进一　步的提高：等你的力量达标后就可以进一步的提高了，１：练习各种

跳跃着个我想就不多说了，想必大家都知道．就是那些，猫跳，猩猩跳，很各种

精确跳跃．关于滚翻：首先落地时屈腿，然后在落地的一瞬间两手往你的斜后拨

，同时头向平行与两手的后房弯曲！就可以了．


关于空翻：很多人我想都很羡慕视频里的空翻动作吧，我们练了很长的时间有了

一点经验；具体是：前空翻，要尽力跳跃，跳起后前身用力往下后方栽，就可以

了，但是要注意腿！后空翻：跳起后仰，然后腿极力往头上提！开始时如果你不

敢在地上练的话就上蹦床上练．

关于飞檐走壁的行头：鞋；就我自己的感受来说我觉得还是平底的鞋好点，但摩

擦力要大，要裹脚一点，也就是要跟脚．不过我的脚不肥，那些脚肥的朋友我就

不知道了．衣服要比较贴身不要有太多的装饰，以防止你挂在什么地方，那是很

危险的！

身体素质是玩跑酷的基本保证，新手一般都得先连身体素质，一边连一些简单的技术动作，例如墙旋、猩猩跳、滚翻，还有就是练倒立练平衡，身体素质本来就不错得像空翻、一步或两步上墙、猫挂、顺风旗，可以同时练了……一个动作练累了换另一个，建议最好联系你们当地的跑酷爱好者一起练，首先是安全问题，其次是有人带……如果都是不会的多看视频共同研究……

【跑酷的三十八个基本动作】　　1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 　　2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆 　　3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小 　　4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍 　　5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式 　　6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性 　　7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力 　　8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法 　　9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力 　　10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到 　　11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式 　　12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用 　　13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力 　　14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式 　　15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式 　　16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法 　　17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑 　　18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法 　　19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点 　　20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了 　　21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作 　　22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少 　　23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡 　　24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面 　　25：栏杆转（palmspin）技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆 　　26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式 　　27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动 　　28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高 　　29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能 　　30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲 　　31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作 　　32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面 　　33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去 　　34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速 　　36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳 　　37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻 　　38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼 　　切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。