我都蒙了，健身增肌到底是一周练几天，一天练几个小时呢，怎么说什么的都有，增重的

答案:3 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-03-20 15:02

提问者网友：且恨且铭记
2021-03-20 10:04

最佳答案

五星知识达人网友：行路难
2021-03-20 11:04

健身增肌科学的健身频次如下：胸肌，背肌，腿肌，三角肌这4个都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；肱二头肌等其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划，每天的运动量控制在90-120分钟以内完成，保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间，肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断，在休息的时间，需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维，使其生长变粗，锻炼，休息，营养补充这3者缺一不可，希望可以帮到你追问关键是一周锻炼三四天还是五六天，我不知道这个，我是增重的追答上面有说，一般每周锻炼4天比较，再分享个食谱

追问好复杂啊，简单点吧，太复杂的也没时间吃啊追答哈哈，那就早晨3个鸡蛋清，午餐一块鸡胸肉，晚餐鱼类

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1楼网友：有你哪都是故乡
2021-03-20 12:54

天天练，每天40分钟以上有效追问可都说这样不好，要有休息的时间追答累的话休一天即可

2楼网友：長槍戰八方
2021-03-20 12:39

建议去专业健身房咨询教练呀追问我这里的教练都不专业，都不怎么样追答下一个咕咚app看看追问说什么的都有，我都不知道按照哪个安排了追答只能这么说哪个方案对于你各方面比较适合
就选哪个了追问有人说一周练三天，有人说一周练六天，差距一半，我也不知道一周练多久了

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