如何练习提高弹跳？方法，越详细越好，非诚勿扰，

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-05-01 07:12

提问者网友：焚苦与心
2021-04-30 21:15

身高不高，弹跳约50厘米，有一副沙袋，4KG，以前也看到过关于如何练习弹跳的，但不是很明白，希望能得到高人指点，办法越详细越好，谢谢

最佳答案

五星知识达人网友：白昼之月
2021-04-30 21:40

蹲起和踮脚跳不明白的话再问我绝对有效

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1楼网友：往事隔山水
2021-05-01 00:15

有沙带绑在脚上慢跑练习然後头上方挂一个固定物同样绑着进行跳摸每进步一次可加高度天天坚持会增弹跳注意脚部保护

2楼网友：迷人又混蛋
2021-05-01 00:00

这个也和天赋有点关系！但是你可以试试练蹲起/200次左右，还有扎马步，很管用的练腿力。

3楼网友：低血压的长颈鹿
2021-04-30 23:38

扛杠铃陆续加重，还有做仰卧七座锻炼腹部肌肉。练下蹲，扛杠铃和下蹲练腿部肌肉和爆发力，练腹部肌肉是为了展腹，滞空。

4楼网友：话散在刀尖上
2021-04-30 23:05

这个问题我回答无数次，要不了一会就会有很多人来给你回答一大篇那种的了！我就不说那么多了！你多大了！啊如果还没发育全的话，绑沙袋会影响长高的！如果你已经不怎么生长了你就可以用沙袋练习了！你如果想正规的点训练方法待会就会有很多人来说的很全面很正规他们那是从百度上转载下来的美国的著名纵跳训练计划！你完全可以采用。要是想用民间的训练方法的话，你就可以每天绑着沙袋跳楼梯，最好找楼梯多的地方！如果楼梯不够高就来回多跳几次！或者每天绑着沙袋跑长跑~~~！还可以去健身房做深蹲或是半蹲杠铃练习这都根据你自己的情况！建议你要采取跳楼梯的话前一个礼拜都不用绑沙袋等你的肌肉已经适应这种运动以后在开始绑沙袋！每次跳之前都要慢跑一下热热身知道你觉得你的身体已经活动开了就可以练习你可以一礼拜练习4次隔一天练一次其余时间休息这样效果会比较好；如果选长跑的话！也是一样的先开始先跑一个礼拜以后在开始绑沙袋！训练次也是这样一礼拜四次隔一天练一次！去健身房练得话就会有专门的教练指导你想练什么部位的力量他都会帮助你练习的！不过学生的经济能力有限你可以一礼拜去两次就好！有办那种次卡的！去一次刷一次的！最重要的一点任何一项体育运动完了以后都要进行相关的按摩放松，你可以刚开始去专业按摩店放松！然后仔细观察完以后你就可以锻炼完以后自己在家做放松按摩啦！记住哟！身体放松的好与坏直接关系到你的训练成绩！

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