运动会了,怎么跑四百米啊?什么时候冲啊?
答案:5 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-04-10 15:31
- 提问者网友:酱爆肉
- 2021-04-10 11:45
很久没跑了,现在开运动会,要跑四百米,操场一圈是400.。要怎样跑啊?什么时候冲啊?一个女生全程冲400肯定吃不消的。还有怎么克服,上次运动会跑步摔倒了的心理障碍,好担心啊。麻烦说下啊,高三最后一次运动会了,不想有遗憾的。
最佳答案
- 五星知识达人网友:独行浪子会拥风
- 2021-04-10 12:18
400米既是短跑又需要良好的有氧代谢能力,是最难跑的短跑项目。7天的时间太短了,很难讲能提高多少,在这7天当中,前4天需要做一些速度耐力练习(400米+100米跑,90%的速度跑一个400米,原地休息1分钟,返身做一个全速百米跑,每天做3组左右,根据自己的体能状况来定),拉一下你的有氧代谢能力,后三天主要进行起跑练习,短程加速练习和全身韧带练习,保持状态,不能上太大的强度。
400米+100米跑能很好的锻炼你的有氧代谢能力和400米最后一个100米的速度耐力,虽然时间太短,但是还算有些效果的。
400米跑的途中跑技术动作与短跑一样,需要步幅大,频率适中(在保证步幅的前提下,合理的分配频率,如果能力不够,前面频率过快的话,会造成300米以后速度严重下降,这个一定要注意),要注意整个过程中大腿要尽量高抬,后蹬要充分,另外就是摆臂是非常重要的,300米以后的冲刺,由于腿部的乳酸堆积,可能会有抬不起腿的感觉,这个时候主要依靠摆臂来带动速度。
你们学校的场地条件确实不好,如能有钉鞋的话是最理想的了,钉鞋可以极大的增加扒地力,是跑出好成绩的必要条件。如果没有钉鞋,那么不要穿足球鞋,足球鞋的圆钉是扎不进土的,在高速奔跑的过程中,会非常隔脚,不利于跑400米(篮球鞋也不适于短跑,底太厚,影响脚部动作),穿一双轻便跟脚底薄的运动鞋就可以了。
400米+100米跑能很好的锻炼你的有氧代谢能力和400米最后一个100米的速度耐力,虽然时间太短,但是还算有些效果的。
400米跑的途中跑技术动作与短跑一样,需要步幅大,频率适中(在保证步幅的前提下,合理的分配频率,如果能力不够,前面频率过快的话,会造成300米以后速度严重下降,这个一定要注意),要注意整个过程中大腿要尽量高抬,后蹬要充分,另外就是摆臂是非常重要的,300米以后的冲刺,由于腿部的乳酸堆积,可能会有抬不起腿的感觉,这个时候主要依靠摆臂来带动速度。
你们学校的场地条件确实不好,如能有钉鞋的话是最理想的了,钉鞋可以极大的增加扒地力,是跑出好成绩的必要条件。如果没有钉鞋,那么不要穿足球鞋,足球鞋的圆钉是扎不进土的,在高速奔跑的过程中,会非常隔脚,不利于跑400米(篮球鞋也不适于短跑,底太厚,影响脚部动作),穿一双轻便跟脚底薄的运动鞋就可以了。
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- 1楼网友:枭雄戏美人
- 2021-04-10 15:29
一口气,调整呼吸,不要急慢慢来。绝对能行
- 2楼网友:独行浪子会拥风
- 2021-04-10 14:57
前程要跟住跑得快的选手,后程把握时机冲刺。
都最后一次了,害怕什么摔倒。
我们学校运动会今天刚闭幕,400m靠的就是你的体能分配,加油!
- 3楼网友:独行浪子会拥风
- 2021-04-10 13:57
400米事中长跑中最累的项目··我以前一般都是后200米的时候冲刺··但这要看你自己的能力咯··跑400的时候要大步跑··这样没有这么累···加油
- 4楼网友:空山清雨
- 2021-04-10 12:26
400米只有一直冲 你起不速度慢的话 后面肯定追不上 400距离不长 坚持吧 别留下遗憾 加油
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