蹬腿运动正确做法

蹬腿运动正确做法

不必担心过多，放松身体，平躺，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向下，保持平衡，双腿同时向上抬起大约45度或多一点，然后就匀速做踩自行车的动作，脚尖绷直哦，要感觉到腿很吃力以及腹部酸酸的很吃力很累才可以，你可以先尝试10个一组，一天4~5组地循序渐进，前三天一般腹部酸痛，过后就好了，记得做完后一定要用双手轻轻拍打腹部和腿部达到放松肌肉的效果，不然容易练成肌肉，那就麻烦了！

求采纳

可以用双手那这哑铃 向 前做弓步 后腿尽量登直 一组15个 3组 两腿交替着做 可以较全面的提高腿部肌肉

动作1：重塑小腿线条 　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 动作2：伸展小腿肌肉 　　1).双脚交叉站立 　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 动作3紧实小腿线条 　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次 　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁 动作4:收紧粗壮小腿 　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉 动作5：拉松小腿肌肉 　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 　　2).交换双脚，重复动作10次