吃什么既有营养又节省钱

吃什么既有营养又节省钱

白菜：白菜以柔嫩的叶球、莲座叶或花茎供食用，可炒食、作汤、腌渍，与小白菜一起成为中国居民餐桌上必不可少的一道美蔬。
在中国北方的冬季，大白菜更是餐桌上的常客，故有“冬日白菜美如笋”之说。大白菜具有较高的营养价值，故有“百菜不如白菜”的说法。
菠菜有“营养模范生”之称，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
菠菜可以经常用来烧汤，凉拌，单炒，和配荤菜合炒或垫盘。以色泽浓绿，根为红色，不着水，茎叶不老，无抽苔开花，不带黄烂叶者为佳。
常见做法有鸡翅金针菠菜汤、猪肝枸杞菠菜汤、菠菜猪肝炒饭、菠菜粥、鸡蛋菠菜饼、菠菜窝蛋。
海虹，学名贻贝，是我国重要经济贝类之一，是驰名中外的海产珍品。肥美又不压秤。肉味鲜美，营养丰富，干品含蛋白质53.5%、脂肪6.9%、糖类17.6%、无机盐8.6%，以及各种维生素、碘、钙、磷、铁等微量元素和多种氨基酸，由于海虹具有很高的营养价值，被人们称为“海中鸡蛋”。《本草纲目》中记载贻贝有治疗虚劳伤惫、精血衰少、吐血久痢、肠鸣腰痛等功能，被誉为“平民版的蛤蜊”。
牡蛎，又称为“海里的牛奶”。其富含大量蛋白质和人体所缺的锌。食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。是难得的美容圣品。

做到营养的话，中式吃法：
煮鸡蛋一个 1元
稀饭一碗 0.5元
肉包2个 1.5元 这样最有营养，又饱肚子，切记鸡蛋别和豆浆一起吃，吃就浪费了，不利于吸收
西式的吃法，高卡路里：
麦片粥一碗 1元 （超市都有买的纯燕麦片，无糖的，9-13元左右一大包，可以吃差不多半月，平均就1元每天，做法是把麦片3大汤匙和一 点白糖放碗里，开水冲闷上3分钟可以吃了）
煮（煎）鸡蛋一个 1元 （自己做的话就煎，不自己做的话就去买煮的）
法式面包一个 1元 （就是面包店做的烤得有点硬硬的那种）
这样吃可以提供的卡路里不少，比较适合运动。
另外还有很多种早餐搭配，以上的是比较常见容易操作的，3块钱去喝牛奶的不现实，做运动的人吃东西肚子里没点货感觉会没力气，上面的希望能够给你带来帮助

早6点奶250毫升?

早餐(早8点) 鲜豆瓣泥粥，咸蛋1/4个，馒头两片

上午点心(早10点) 豆浆或牛奶100～150毫升，饼干2～3块

午餐(午12点) 饭一碗，红烧牛肉末2勺?

下午点心(下午2点)四季水果50～80克，果酱小面包半个，鱼肝油 3滴

晚餐(下午5：30) 鸡汤煮饺子1碗，碎豆苗2勺?

晚10点 奶250毫升

参考资料：百度知道