如何提高百米速度和爆发力？

答案:6 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-05-02 23:35

提问者网友：山高云阔
2021-05-02 09:10

如何提高百米速度和爆发力？

最佳答案

五星知识达人网友：琴狂剑也妄
2021-05-02 09:43

楼主你好，很高兴为您解答

如果想在最短时间内提高百米首先要注意技术动作：摆臂有力而且要前后摆，不要侧向摆，摆幅较大但不要过高，身体稍稍前倾，大腿主要向抬但要给小腿留出足够向前充分摆动的高度。尽量用前脚掌着地和发力(这就是为什么穿钉鞋的原因，而且钉鞋只有前面有钉，穿它跑后脚跟不应该着地)。跑时重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿势的要点就是重心平稳且脚尖划过的路线从侧面看呈圆弧。还有，如果你不是专门练过短跑的，建议你别尝试憋气跑下全程，呼吸加深并和你的步伐配合好就行。至于短跑的暴发力，负重蹲起(大腿力量，是跑步的基础)+手扶墙，用单脚脚尖支撑身体上下振动(训练脚掌，小腿和踝关节力量，这是提高速度的关键)+直腿仰卧起坐和俯卧撑(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增强有利于大腿发力和保持直线前进)。如果你愿意可以多压压腿，好的韧带功能可以帮助发力和加大步长。平时走路可以绑砂袋，跑步时一定要摘下来，要不然容易受伤。中长跑练习则可以提高你的体能也很有用！

希望对您有所帮助！

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1楼网友：孤独的牧羊人
2021-05-02 14:18

50米负重跑，记住要全力冲刺，锻炼时间不要超过1小时40分钟，锻炼爆发力是无氧运动的，所以想提高速度要多做负重，短时间跑！

2楼网友：一叶十三刺
2021-05-02 13:16

摆臂幅度大，腾空步！想着你讨厌的人，发泄！我是最棒的！第一第一！！！

3楼网友：忘川信使
2021-05-02 12:54

打篮球。

4楼网友：煞尾
2021-05-02 12:09

多练习你的小腿和大腿力量，

5楼网友：上分大魔王
2021-05-02 10:39

锻炼腿部力量定时定量做蛙跳

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