晚上很晚都睡不着怎么办？

睡得很晚，一般都是0时以后，都是躺了将近一个小时才能睡着，早上醒得特别早，眼睛小眼角里有好大的水泡，白天也不是很困就是，精神不好，累！怎么办？

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

最近在飞信上看了一篇文章说是睡觉太长时间会变笨，由此推算，你会越来越聪明的 ，别担心了。

这可能与心情有关，白天工作压力大，过于劳累，思考问题过多都可能引起睡眠不好

1遵守良好的睡眠规律 理想的做法是，每天早上你在同一个时间醒来，每晚在同一个时间上床就寝。这能使你的身体建立一个良好的睡眠规律，有助于让你在夜里睡得更熟。那么现在看来，这就意味着你得放弃在懒散的周六上午睡懒觉的习惯了。但是只要你长时间坚持良好的睡眠习惯，你很有可能会发现你的活力更加充沛了，而且在晚上也更早容易入睡。 2关上电视机 在睡前半小时里尽量避免看电视。研究显示这种额外的刺激实际上会降低你的睡眠质量。当你直接盯着任何像电视机屏幕那样的亮光时，亮光会告知你的大脑说它仍在运作。当你在睡前做一些更加平静的事像是读书、听音乐时，会帮助你的身体为睡眠做好准备。这和你在运动前做热身准备的原理是一样的。 3花时间布置你的卧室让它更适宜睡眠 如果卧室的窗户中总有强光进入，那么无论如何你都会睡不好觉的。确保你的窗帘能阻隔任何光线进入，室内温度适宜。下一次你再要重新设计卧室时，记得要把它装修得更适宜睡眠，尽量选用深色和简朴的颜色，而不是鲜艳的三原色。 4睡前不要安排进行运动 一般来说，运动能提高你的睡眠质量。它能消耗你的体力，让你睡得又熟又香。但是如果你在睡前做运动，你会刺激你的身体使其处在一个不太容易入睡的状态。如果你只有在晚上才有时间锻炼身体，那当然你也只有这么做了。但是如果你有别的选择的话，还是最好在早上做运动。