征求简单的减肥食谱

本人运动比较少，偶尔会练练瑜伽。我是属于工作时间比较晚的人，一般早上9-11：00才起床的，晚上一般是02：00左右睡觉的。

多吃水果，必然苹果，香蕉等

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。

借助减肥 的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月，瘦了28斤，停了8个月了，没有反.弹，希望以上建议对您有所帮助.

我用的就是09年最有效的减肥排行里的：www.jianfei.j7q.cn 好多人用 送你网购的详细流程和心得 快去看看吧！ 希望采纳！

饮食方面：刚起床，喝一大杯蜂蜜水，有助于消化，防止便秘。

早餐，一杯豆浆加一个鸡蛋。

午餐，一碗鱼片粥或者虾粥。

晚餐，一碗青菜面。

坚决不吃宵夜。

还有就是每天2个水果。

锻炼方面：早晨6：30分晨跑半个钟。

晚上去舞蹈团练舞蹈。

另外，你要是真的下定决心减肥，最好要找个志同道合的伙伴，大家一起努力减肥，互相督促互相激励，要不真的很难熬下去的。我呢，就有个要好的伙伴，我们每天约定好一起去吃饭，一起去锻炼，坚持下来，第一个月减去3斤。也许这个目标不是你想要的，最起码这是管用的，本人亲身体验过的

我把自己减肥时的减肥餐跟你说吧

1.早餐 （早上7点左右）a.低脂牛奶或脱脂牛奶（酸奶）+鸡蛋一个 或

b.无糖豆浆+全麦（黑麦）吐司两片

2.加餐（早10点左右）吃一个水果 （苹果或梨子或小黄瓜）

3.午餐（12点左右） 水煮青菜 （不放油，调料）+三口米饭+清单的汤 （先喝汤再吃饭）

4加餐（2点半） 吃小西红柿

5.晚餐（6点） 龟苓膏（黑芝麻糊）+水果一个

睡前4小时不再进食

9点以后不再喝水

记得 在吃淀粉类的食物时不吃 蛋白质类的

如果想吃肉了 就别吃米或面

一天只能吃一餐米 如果你觉得午餐和晚餐吃的比较多 怕吃太少会饿

可以在餐前半小时或一小时 喝 啤酒酵母粉或魔芋粉 会有饱腹感 个人推荐魔芋粉 味道好一点

啤酒酵母粉味道太恶心了

多喝茶啊

一定要有适当的运动哦

月经期间就别减肥了 那时候再怎么吃都不容易胖的

一定要注意补血 多吃点红枣

千万别吃动物的皮

祝你减肥成功

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。